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乐活记
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lokwooo
人一生中
大约要花25年来睡觉
这么多睡觉姿势
快来看看你睡错了没~
根据调查，大约25%的人都采取左睡。从小到大，我们听说了无数回“千万不能左睡”，会压迫心脏。其实心脏被肋骨包裹，完全没有那么脆弱。而且最近的研究也表明，朝左睡觉好处多多哦。
帮助消化
左侧躺有助于改善整体的消化系统，促进食物的消化，更有效吸收营养，排出*素。因为食物会随着重力往下掉，肠胃比较好蠕动。避免胃酸逆流进食道，也使大肠废弃物更容易进入下结肠，有助于醒后排便。
促进淋巴系统排*
体内的胆汁和*素变得更加容易循环，原因是身体最大的淋巴器官——脾脏，它位于左侧，流动方式是依靠肌肉收缩。不往左侧睡淋巴会停摆，靠左侧睡淋巴液会因重力流入脾脏，减轻血液和淋巴引流的压力，舒缓淋巴系统的堵塞，循环更加有效率，促进淋巴过滤废物。
改善心血管循环
左侧睡还能帮助心脏省力，改善心血管循环的健康。因为侧向左边睡时，大动脉的流向往下，更能有效帮助心脏输送血液，而血液流回心脏也会变得更有效率。
减少背部、颈部疼痛
左侧睡使得脊柱能在自然曲线中获得完全支撑，可以防止背部和颈部疼痛，减少睡眠呼吸中止和打呼问题。
准妈妈的最佳睡眠姿势
在孕妇怀孕的晚期，由于子宫增大，对盆腹腔血管、输尿管等器官的压迫增加。如果此时向左侧卧15-30度左右、背上垫个靠枕作支撑，那么就能够帮助孕妇减少压迫，对改善水肿、增加胎儿供血都有好处。
患有心脏疾病的不要左睡
“左侧卧会压迫心脏，所以不能左侧卧”。事实上，对于健康人来说，肋骨保护着我们的心脏，左侧卧完全没有问题。但对于有心脏疾病的人来说，包括高血压、房颤、冠心病、心脏肥大和心功能不全的患者，最好不要采取左侧卧。
右侧卧睡觉也是一种常见的睡觉姿势，大约有10%的人采取这种方式。
适合患有心脏疾病的人
美喵在前文提到过，患有心脏基础疾病的人比较适宜往右侧睡，不适合左侧睡。因为这些患者的血流动力学不太稳定，一点点压力可能就会诱发急性心功能不全。虽然也有研究表示，很多心衰患者一辈子朝左睡，也没有引发急性心衰。不过就算只有一丁点的概率，我们也要防患于未然~
胃部容易出现问题的人
当右侧睡的时候，胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。由于胃酸往食管回冲，严重时会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。
TIPS无论你是左侧睡还是右侧睡，只要是侧睡，由于大腿得不到足够的支撑，出现背部疼痛或者臀部疼痛的可能性很高。所以，大家可以在大腿之间放一个枕头，来起到支撑作用。
平躺睡是60%的人都会采取的一种睡眠姿势，虽然很普遍，可也不是人人都会正确平躺的，快来和美喵一起看看吧。
放松身体，改善体态
双手放在身体两侧睡觉被认为是最佳的睡眠姿势，这种姿势类似于瑜伽中的仰卧式，被认为是放松脊椎、颈部和手臂的最佳姿势，有助于改善整体的体态。
预防皱纹、法令纹
侧睡会导致皮肤老化，往哪一边睡得多哪一边的法令纹就会严重一些，而且脸部和枕头摩擦也会加剧皮肤老化。平躺由于是仰卧位，脸部不会和枕头有接触。所以仰卧睡是预防皱纹、法令纹的最佳睡姿。
有助于防止胸部不对称
侧睡时由于胸部的重力不一样，长期如此会加剧胸部不对称的情况。建议胸部不对称的女性朋友不要一直朝同一侧睡觉，采取平躺可以减轻这种状况~
加剧呼吸困难和打鼾问题
很多人喜欢平躺着睡，但是有哮喘或者呼吸中止症的人不适合这种睡姿，因为会增加呼吸的难度。平躺的时候，因为重力原因，舌头会往后坠，这样会加剧打呼问题。
大约有5%的人采取趴着睡觉。不过这是医生最不推荐的一种睡觉姿势，坏处多多。
越睡越累
趴着睡觉不能使身体得到完全的放松，身体的肌肉群仍然处于紧张状态，醒来后我们不会觉得神清气爽，反而觉得像被打了一顿。
伤害颈椎
有些人喜欢趴着睡，觉得趴着睡比较舒服，其实这种舒服感只是血液循环突然加快引起的。
虽然对身体没有什么明显的影响，但长期趴着睡觉，容易引起胸椎后凸，颈曲变直，长此以往诱发脊椎生理曲度变直，导致颈椎胸椎小关节紊乱，造成肩颈不适。
影响视力
很多人趴着睡觉会压迫到眼球，醒来后通常会有暂时性的视力模糊。长此以往，眼压过高，会损害视力，提高近视发病率。如果本身已经近视了可要千万注意，还可能会因此变成高度近视，患上青光眼。
挤压胃部
趴着睡觉时，受困于这样的睡姿，大脑的血液无法到达胃部，而肠胃为了消化食物，一定需要大脑血液的帮助，这样就导致胃里的食物难以被消化。久而久之，就会损害胃部的健康。
根据调查，每个人晚上在睡梦中大约会换20次姿势。无论你是喜欢哪一种睡觉方式，其实都没什么太大关系，千万不要强迫自己改变睡眠方式，因此无法入睡，毕竟自己睡的开心最重要~
这四种睡觉姿势
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