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老人越懒越长寿学会这四件懒术,能长寿 [复制链接]

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有时候,我们在爱情中犹豫不决,会徬徨失措,会被流言蜚语和冷言冷语中伤,继而会对原本在意的这段感情产生质疑与动摇。但是爱情到底是怎么一回事,我们为什么明明相爱,却还不敢靠近;我们为什么明明不爱,却仍要痛苦相拥?

有些人,注定是生命中的过客;有些事,常常让我们很无奈。其实与其伤心流泪,不如从容面对;那么别等不该等的人,别伤不该伤的心。孤独,不一定不快乐;得到,不一定能长久;失去,不一定不再拥有。爱的时候,让他自由;不爱的时候,让爱自由。也许看的淡一点,伤就会少一点

生活中,很多人上了年纪之后,变得愈发追求“勤”与“快”,做起事来风风火火,吃一顿饭三五分钟,每天风雨无阻地去锻炼身体、跳广场舞……

但其实,老年人养生保健,在这几件事上需要适当“偷偷懒”,慢一点,才能“慢”出健康,“懒”出长寿。

所以今天,我们就来聊一聊老年与该如何“偷懒”。

1、生活中“偷个懒”:多伸懒腰

很多人不知道多伸懒腰的好处,事实上,这个看似简单的动作,好处却不少。

1)有利于全身供氧

伸个懒腰,能让人体的胸腔器官挤压心肺,帮助心脏的充分运动以提供更多的氧气到各个组织器官。并且能促使人体增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,以促进机体新陈代谢。

2)消除疲劳

当身体长时间处于坐姿时,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。此时伸一个懒腰,会使大多数肌肉舒张和收缩,淤积的血液重回心脏,把肌肉中的废物带走,起到缓解疲劳的作用。

3)纠正体型

及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

2、锻炼“偷懒”:别逼着自己锻炼

1)疲劳、不舒服时候别锻炼

现在很多老人锻炼都风雨无阻,早上晨练,晚上广场舞,一整天的行程排得满满当当的,有时候甚至在人不舒服的情况下,觉得出把汗能快速恢复,于是也就硬着头皮去锻炼了。

但事实上,在疲劳、发热、感染等异常情况下运动,非但对身体没有好处,还可能降低免疫力。所以,如果感到非常疲乏的话,不必逼着自己去运动,此时还是休息重要。

2)“懒”得高强度锻炼

对老年人来说,高强度锻炼会导致大量出汗,引起水电解质紊乱,诱发心律失常及血栓形成,而身体接触对抗性较强的运动项目,如篮球、足球等,也容易造成运动损伤。因此,建议老年人锻炼还是量力而行,选择比较柔和、适合自己的运动,比如太极、慢跑、走路等。

3)秋冬“懒”起床

秋冬季的锻炼时间也不必贪早,特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼,这时候太阳出来,比较暖和,而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。

3、让肠胃“偷偷懒”

1)细嚼慢咽

狼吞虎咽不但影响营养吸收,还会对胃造成很大伤害,特别是老人,每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上。另外,有些说法提到,一口饭最好嚼个20下,虽然过于死板了,但也不无道理,多多咀嚼能减少肠胃负担。

2)每样食物都懒得多吃

老年人要注意饮食多样化,肉类、蔬菜、水果、粗粮样样都要来一点。但每样不宜多吃,以免加重肠胃消化负担。

3)懒得将食物做精细

精米细粮难消化,还容易导致饭后血糖飙升。如果在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择,肠胃和血管都喜欢。

4、心态上“偷偷懒”:懒得着急

很多老年人都是急性子,不管做什么都火急火燎,风风火火的。而且情绪也暴躁,易动肝火,久而久之会损害身体健康,还可能突发心脑血管意外。

因此急脾气的人要学会自我控制,不要遇事就着急上火。

当然,这里也不是提倡任何事都偷懒,比如作息时间还是要规律,不能一到周末就一觉睡到中午;每星期还是要安排时间锻炼,最好一周进行3次以上的锻炼,每次半小时以上;最重要的是,生病了可千万不能偷懒,医院!

偷懒也是讲究方法的,科学地偷懒,才能更长寿。

冬天万物凋零,所以是一个非常萧瑟的季节。但是,并不是说冬季就应该老老实实的猫在家中度过,事实上,冬季是个蛰伏期是为了来年万物生长存储养分。人体也是如此,冬季千万不能够对身体置之不理,而是应该积极的进行养生,这样的身体才越来越好。

长寿要吃的五大食物

多喝茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多,主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。

多喝汤

“饭前先喝汤,胜过良药方”还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道“润滑”,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。

多喝水

进入老年,人体的水分会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%到40%,因此人们,尤其是老年人要有意识的多喝水,一天至少喝毫升水。当然,患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

长寿的四大运动方法

1、常弹脑治耳鸣

动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

2、多磨牙强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上颚。

功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

3、施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

4、多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

一种借口叫年轻,可以不珍惜时光,不珍惜爱,不珍惜一切来之不易的东西。好象所有的轻狂,所有的不羁都可以在这个阶段找到理由!有一个词叫错过,错过爱,错过可以相守的人,错过一段刻骨铭心的情。缘分的天空下擦肩而过,不知谁碰落了谁的泪。

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