说起21世纪哪些电子产品最受欢迎，智能手机肯定榜上有名。
手机贯穿了现代人的整个生活，手机支付、玩游戏、看视频等，处处都得用到手机。
对于现在的人们来说，白天的工作压力非常大，无暇顾及自己的兴趣爱好，所以，在晚上睡觉的时候会选择玩手机，并且不自觉的延长这段时间。
但是，睡前玩手机对人体健康会造成一定的影响，如果总在睡觉前玩手机，可能会落下4个毛病，不妨看看你有没有中招。
总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”以下4个毛病
1.伤眼睛
长时间玩手机，尤其是临睡前晚上玩手机是最伤眼睛的。因为我们通常的习惯是关灯玩手机，这样对眼睛的伤害非常大。
关灯后，光线较暗，手机的光亮会对眼睛造成刺激，使眼压升高，导致眼睛疲劳，眼睛干燥，容易诱发青光眼。长期这样也会让眼部肌肉过度紧张，加重近视。
2.诱发颈椎病
如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。
睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会诱发颈椎病。
我们要知道颈的重要性非常大，一旦因为长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态。
并且很多年轻人得了颈椎病，多是经常玩手机的“低头族”。
.导致失眠
大多数人会出现睡前玩下手机，一玩却让自己难以入睡，尤其是看到一些刺激的视频或游戏时，甚至让人处于失眠的状态。
这主要是因为玩手机在很大程度上会刺激到大脑，此时大脑会越来越活跃，以至于影响到人的正常睡眠。
如果长期这样，大脑和人的身体无法得好到正常的休息，从而会影响身体健康。
4.伤害皮肤健康
手机有一定的辐射，如果我们老是在临睡之前玩手机，那么光源就会刺激脸皮皮肤。
时间久了，就很容易出现毛孔粗大、长斑、长痘痘，颜色暗沉的情况，而且还会变得非常油腻。
长时间如此的话，皮肤质量就会变得非常差，而且还可能会加速皮肤的衰老，看上去比同龄人更加沧桑。
怎样有效戒掉睡前玩手机的坏习惯？
1.睡前手机远离卧室
想要让手机赖情况得到改善，应该睡觉之前把手机远离。有的人会直接把手机放床上或者床头柜，由于手机跟自己的距离比较近，拿起来很方便，才会忍不住看手机。
而能把手机放在卧室外面的人，在远离手机之后这种依赖情况会逐渐改善。
2.转移注意力
可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动。
这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好。
如何降低睡前玩手机的危害？
1.不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，保持下去，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。
枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机。
2.请控制好时间
首先，睡前玩手机，这个睡前活动最好在十一点结束，最好让十一点之后的身体进入睡眠状态。十一点到凌晨一点左右，这段时间，是身体进入深度睡眠开始自我修复的最佳时机。
其次，最好不要一直盯着手机看。在玩手机大概三十分钟左右后，最好能够适当的闭目休息一会儿，让眼睛能够得到适当的休整。
.要把手机屏幕调到最低
若是在黑暗环境中玩手机的话，应该把屏幕调到最低，不能让手机屏幕直接正对着眼睛，尽量让手机往下倾斜45度左右。
不能侧躺着玩手机，这样会增加眼睛的压迫，左右眼睛视力出现偏差。
4.非要睡着玩，首选仰卧
对于那些睡前不玩手机就睡不着觉的朋友，建议最好选择仰卧，不过注意手机不要砸到脸。
很多人会认为侧卧和仰卧会有什么区别呢？侧卧玩手机会压迫到眼睛，造成左右的视力出现偏差而俯卧的话会影响到手肘。脑部的血液循环对颈椎不好，所以仰卧的姿势相对来说会稍微好一些。
延伸：5种食物可以帮助养护眼部健康
1.猪肝
首先，猪肝等肝脏中的维生素A特别丰富，这种物质有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。
其次，猪肝中还含有丰富的谷胱甘肽，它也是一种强抗氧化物，能防止眼部细胞老化、衰竭，减缓晶状体的浑浊速度。
2.香蕉
香蕉富含钾元素，同时香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当我们摄入的盐分过多时，就会导致细胞大量失水，这样可能引起眼睛红肿。
香蕉中富含的钾元素可以帮助人体排出多余的盐分，让身体的细胞达到钾、钠平衡的状态，缓解眼睛的不适症状。
.蓝莓
蓝莓保护眼睛相信很多人都是知道的，这是因为蓝莓中的歧化酶的含量是非常高的，可以帮助清除人体眼睛中的自由基，更好的保护眼睛。
而不喜欢吃蓝莓的也可以服用奈氏力斯叶黄素，奈氏力斯叶黄素中的主要成分是叶黄素脂以及蓝莓粉，相对蓝莓，奈氏力斯叶黄素更加的容易购买。
4.西兰花
西兰花能够提高视力，还可以预防白内障，并且西兰花中所包含的叶黄素有抗氧化的作用。
西兰花中所包含的玉米黄质，可以有效的保护眼睛的晶状体，减少体内的自由基对眼睛的伤害，让我们的双眼更加明亮。
5.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
要注意，一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
